Semangka: Segar, Manis, dan Penuh Manfaat untuk Kesehatan

Siapa yang tidak suka semangka? Buah merah berair ini sering jadi penyegar di cuaca panas. Tapi bukan hanya soal rasa, Sobat Milky—semangka menyimpan berbagai manfaat kesehatan yang mungkin belum kamu tahu. Yuk, kita kulik sama-sama!

1. Menghidrasi Tubuh Secara Alami

Semangka terdiri dari sekitar 92% air, menjadikannya pilihan ideal untuk menjaga hidrasi, terutama di cuaca panas atau setelah olahraga.

Sumber: Medical News Today

2. Baik untuk Kesehatan Jantung

Semangka mengandung likopen, antioksidan yang membantu menurunkan kolesterol LDL dan tekanan darah. Likopen juga membantu mencegah kerusakan oksidatif pada sel.

Sumber: Harvard Health

3. Kaya Antioksidan

Selain likopen, semangka juga mengandung vitamin C, beta-karoten, dan cucurbitacin E, yang semuanya berperan sebagai antioksidan dan antiinflamasi.

Sumber: National Library of Medicine

4. Mendukung Pemulihan Otot

Semangka (dan jusnya) mengandung L-citrulline, asam amino yang terbukti membantu mengurangi nyeri otot dan mempercepat pemulihan setelah aktivitas fisik.

Sumber: Journal of Agricultural and Food Chemistry

5. Menjaga Kesehatan Mata

Dengan kandungan vitamin A dan beta-karoten, semangka membantu menjaga kesehatan retina, mengurangi risiko degenerasi makula, dan mempertahankan penglihatan yang baik.

Sumber: American Optometric Association

6. Cocok untuk Diet Sehat

Meskipun manis, semangka rendah kalori—hanya sekitar 30 kalori per 100 gram. Kandungan air dan seratnya juga membantu membuat kenyang lebih lama, cocok buat yang sedang diet.

Sumber: USDA FoodData Central

7. Potensi Efek Samping Jika Berlebihan

• Konsumsi semangka berlebihan bisa menyebabkan kembung atau gangguan pencernaan ringan.

• Karena mengandung fruktosa, penderita intoleransi fruktosa sebaiknya membatasi konsumsi.

• Kandungan kalium pada semangka, jika terlalu banyak, dapat mengganggu fungsi ginjal pada penderita penyakit ginjal kronis.

Sumber: Cleveland Clinic

Kesimpulan

Semangka adalah buah menyegarkan yang:

• Menjaga hidrasi alami

• Melindungi jantung dan otot

• Kaya antioksidan dan vitamin

• Cocok untuk semua usia

Dengan syarat dikonsumsi secukupnya, semangka bisa jadi camilan sehat sehari-hari Sobat Milky—baik dikonsumsi langsung, dibuat jus, atau bahkan jadi salad buah.